Weight Training – Herhangi bir türde ağırlık kaldırma çalışması, metabolizmayı hızlandırır ve kalori yakar. Dahası, kas yapımını artırır ve metabolizmanı hızlandırır. Yarım saatte yaklaşık 200 kalori kadar yakmanı sağlar. Bu, az gibi görünebilir ama asıl kalori yakımı egzersizden sonra olur. (Afterburn etkisi)
HIIT – HIIT egzersizleri, yağ yakımı ve kas oluşumunu sağlar. HIIT ile enerji için kas yakımı riskini azaltırsın ki koşma ve bisiklet gibi bazı egzersizlerde bu risk vardır. Genel olarak 2-40 dakikalık bir HIIT egzersizi, beden ölçüsü ve kiloya da bağlı olarak 300 ila 500 arası kalori yakımı sağlar.
Battle Rope – İp sallama, profesyonellerin elinde kolay görülebilir fakat bu, parkta yürüyüş yapmakla karıştırılmamalıdır. Core (karın) bölgeni ve torsoyu (üst beden) sıkı tutup aynı zamanda ip sallama hareketini kuvvetlice 30 saniyede bir duraklayarak yapmalısın. Sadece 10 dakikalık ip sallama, yaklaşık 120 kalori yakmana yardımcı olurken, farklı vücut hareketleriyle birleştirerek yapılan yarım saatlik ip sallama ise yaklaşık 400 kalori yakmana yardımcı olur.
Bulgarian Bag – Bu yöntem, kas yapımı ve metabolizmanı geliştirme-dengelemede etkili bir harekettir. Çantanın çok yönlü kullanımı sayesinde bölgesel antrenman çalışmalarını rahatlıkla yapabilirsin. Eklenen ağırlıklarla birlikte yarım saatlik yüksek yoğunluklu çalışmayla tek seferde 500 kalori yakabilirsin. Yoğunluğu yüksek ve aralıkları düşük tutarak kalori yakımını zirveye çıkartmak elinde!
Unutma, beden ölçülerin ve kilon yaktığın kaloriyi etkiler. Bedenini tanı ve egzersizlerde ne kadar kalori yakmaya meyilli olduğunun bilincinde ol. Hareketlerden ikisini seç ve yarımşar saat uygula. Bu sayede bir saatte 1000 kalori yakabilirsin! Ayrıca egzersizleri kombinleyip, yüksek yoğunluklu uygulayarak kuvvetli ve fit bir vücuda sahip olabilirsin.
İyi antrenmanlar.
Leave a reply