Article

FITNESS VE BESLENME HAKKINDA DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR

Gerek sokaklarda, orada burada ne zaman spor, diyet vb. konular açılsa herkesin kendince fikirleri, bilgileri ve önerileri var. Gelin bu yazımızda fitness ve beslenme hakkında doğru bilinen yanlışlara göz atalım.

 

YAĞLARIMIZI KASA ÇEVİRELİM

Maalesef halkımızın çoğu böyle yanlış bir kanıya sahiptir. Şişman olmanın bu sporda iyi bir şey olduğunu, spora gidince yağlarının zaten kaslara dönüşeceğini düşünüyor insanlar. Yağ molekülünün yapı taşı ile kas molekülünün yapı taşı arasında dağlar kadar fark var. İşin doğrusu, önce yağlar yakılır; sonra kaslar inşaa edilir. Bu arada yeni başlayan arkadaşların kasları bir anda yüksek tempoda çalıştığı için yağ kaybedip kas kazanma bir süre aynı zamanda gerçekleşir. Bu sizi yanıltmasın, sadece 1-2 ay sürer.

DİYETTE KARBONHİDRATI SIFIRLAYALIM

Bu görüş son yıllarda spor dünyasını sarmaya başladı. Yeşillikle beslenen ineklerin hepsi şişman diyen bazı doktor ünvanlı kişiler bu mantığın yayılmasında büyük rol aldılar. Karbonhidratlar kompleks ve basit olarak ikiye ayrılır. Basitler kötüdür. Örnek olarak çikolata, jelibon, küp şeker vs. saf glikoz kaynaklılar ve meyve şekeri fruktoz verilebilir. Ama meyve içerdiği vitamin nedeniyle tüketilmelidir. Fruktoz, glikoz kadar kötü değildir. Kompleks olarak da kan şekerini çabuk yükseltmeyen, vücuda uzun süreli enerji veren karbonhidratlar geçerlidir. Örnek olarak: bulgur, tahıllı ekmek, yulaf, makarna… İşte sağlıklı beslenmede bunlar tüketilmelidir. Ne kadar tüketeceğiniz diyet amacınıza ve antrenman yoğunluğunuza kalmış bir şey.

KISA SÜREDE KARDİYO İLE KİLO VEREYİM

Spor salonlarında bu düşüncede çok fazla insan var. Kişi antrenmana geliyor, 1-2 saat boyunca antrenman sonuna kadar kardiyo aletleri bölümünde kalıyor. Arkadaşlar sizin ne kadar yağ yakacağınızı temel olarak beslenme şekliniz belirler. 2 saatte yakabileceğin maksimum kalori bir ihtimal 800’ü bulabilir. Günlük alacağınız kalori miktarından 400 kalori eksik bırakırsanız her gün, sağlıklı kilo verebilirsiniz. Ama orada 800 kalori yakayım diye nabzınız olması gerekenden çok yüksek seviyelere ulaşıp vücut katabolik evreye giriyor; yani yağ yakayım derken bir o kadar da kas yakmaya başlıyorsunuz. Vücut ise aşırı yıkımda olduğu için kendini savunma moduna alıp yağları depolamaya başlıyor.

HER ŞEYDEN YERSEM KİLO ALIRIM

Ektomorf vücut tipli (kilo alamayan) insanların genel kanısıdır. Daha doğrusu onlara verilen tavsiyeler genelde böyledir. Tabii ki de yanlıştır. Sırf kilo almak için şekerli, zararlı yağlı, hamur işi tarzı şeyler yerseniz tüm vücudu çelimsiz ama koskoca simit gibi göbeği olan, eski halinize şükrettirecek saçma bir şekle sokarsınız. Sağlıklı kilo için yukarıda yazdığım kompleks karbonhidratlardan, sağlıklı yağlardan ve proteinlerden yüklü miktarda tüketip ağırlık çalışın, kardiyodan bir süre uzak kalın.

DİYET BİSKÜVİYLE FİT KALIYORUM

Tamamen pazarlamayla alakalı bir kanıdır. Sırf tadı güzel olsun diye konulan kanser etkili tatlandırıcılar, düşük lif içeriği ve düşük kalite karbonhidrat. Bunların yerine yulaf ezmesi ve yoğurt karışımına biraz meyve ekleyin ve yiyin. Diyet bisküvilere aldırış etmeyin. Ayrıca hepsi işlenmiş tahıldır; bu da vücudunuz için hiç sağlıklı değildir. Size sağladığı tokluk hissi aslında kandırıcıdır ve daha fazla acıkmanıza neden olur.

 

ISINMAK İÇİN KARDİYO YAPAYIM

En yaygın yanılgılardan biri. Isınmanız gereken sporlar bellidir dostlar. Tenis, yüzme, koşu, boks vb. sporlarda hem vücudu alıştırmak, hem de tempoya girmek için ısınılır. Ancak ağırlık çalışmadan önce yaptığınız 15 dakika hafif koşu/bisiklet sadece gereksiz yere enerjinizi harcayacaktır. Yağ yakmak istiyorsanız da kardiyo, antrenmandan sonra yapılır, önce değil. Ha diyorsanız ki “Ağırlıklara birden girip eklemlerimi, kaslarımı zorlamamak için ısınıyorum”. Onun için kardiyo yapmak yerine yaptığınız antrenmana hafif ağırlık ve yüksek tekrarla başlayıp ağırlığı arttırın veya birkaç esneme hareketi yapın.

162 views

Leave a reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

cool good eh love2 cute confused notgood numb disgusting fail