Article

SPOR SALONLARINDAKİ EKİPMANLAR

Spor salonlarında sağlıklı çalışmalar yapabilmek için salondaki ekipmanları tanımak gerekir. Bu ekipmanları tanımak, bize iyi bir spor salonunda neler olması gerektiği hakkında fikir verebilir.

SERBEST AĞIRLIKLAR

Hiçbir makineye bağlı olmadan çalışılabilecek ağırlıklara serbest ağırlıklar denir. Vücut geliştirmenin vazgeçilmezidir. Evde spor yapmak isteyenler için, fazla yer kaplamadıklarından dolayı en kolay temin edilebilecek malzemelerdir.

Halterler (Barlar)

Uçlarına ağırlık takılan yaklaşık 1 veya 2 metrelik içi dolu çubuklardır. 9 kg ile 45 kg arası değişmektedirler. Ortalama olarak kısa olanlar 9 kg, uzun olanlar 19 kgdır.

 

Dumbellar

Dumbellar hepimizin bildiği gibi tek elle tutulan ağırlıklardır. Söküp takmalı olabildikleri gibi sabit ağırlıkta da olabilirler. Ortalama uzunluklar 25-40 cm arasıdır. Genellikle 2,5 kiloyla başlar, 5, 7,5, 10, 12,5… diye devam eder.

 

Sehpalar (Bench)

Sehpalar, salonlarda en çok rastlanan ekipmanlardır. Düz, aşağı veya yukarı eğimli olabilirler. Bazı sehpalarda eğimi değiştirebilecek seviyeler bulunmaktadır. Halter veya ağırlık koymak için üzerlerinde ağırlık rafları olabilir. Ağırlık için raf bulundurmayan sehpalarda genel olarak dumbella çalışılır.

Denge Topu

Pilatesten de bildiğimiz bu denge topları çoğu salonda bulunmaktadır. Mekik ve bazı esneme hareketleri için kullanılır. Ayrıca sehpada yapılabilecek çoğu hareket denge topu üzerinde de yapılabilir. Sakatlığa sebebiyet vermemek için dikkatli olmak gerekir.

Dipping Bar

Yere ve birbirine paralel yerden yüksekte bulunan 2 barın bulunduğu ekipmandır. Genellikle dips egzersizi yapılır. (Arkakol ve göğüs için) Bunun dışında alt karın kasları da bu alette çalışılabilir.

 

 

 

MAKİNELER

Spor salonlarını salon yapan ekipmanlardır makineler. Bazı makinelerde tek bölge çalışılabilirken, bazı makinelerde pek çok kas grubunu çalıştırmak mümkün olabilir. Makinelerin özelliği daha güvenli olmalarıdır. Hareketin daha doğru şekilde yapılmasına yardımcı olur. Ağırlıkları genellikle lbs birimindedir. Ancak fazla yer kapladıkları için tercih edilmeme sebebi olabilirler. En ideal çalışma serbest ağırlıkların ve makinelerin bir arada kullanılmasıyla yapılan çalışmalardır.

Shoulder Press Machine (Omuz Press Makinesi)

Shoulder press machine, adı üzerinde omuz çalışılan bir makinedir. Kişi oturarak ağırlıkları yukarı kaldırır. Yeni başlayanlar için omuz çalışmak için idealdir.

 

Leg Press Machine (Bacak İtiş Makinesi)

Genellikle 45 derece eğimli sehpada oturarak bacakların çalıştırıldığı makinedir. Çalışılırken yapılan hareket squata benzetilebilir ancak ağırlıkları düşürme tehlikesi olmadığı için daha risksizdir. Dizleri ve sırt bölgesini squata göre daha az zorlar. Böylece olası sakatlıkların önüne geçilmiş olur.

 

 

Leg Curl Machine (Bacak Bükme Makinesi)

Bu makineler arka bacak bölgesini çalıştıran en iyi makinelerdir. Bazı salonlarda leg extension makinesiyle birleştirilmiştir.

Leg Extension Machine (Bacak Kaldırma Makinesi)

Leg Extension Machine, üst bacak kaslarını çalıştıran temel bir makinedir. Bazı salonlarda Leg Curl makinesi ile birleştirilmiştir. 2 hareket birden yapılabilir.

 

Lat Pulldown Machine (Kanat Çekiş)

Kanat/sırt kaslarını çalıştıran en temek makinedir. Her spor salonunda bulunur. Çalışma şekli barfikse benzerdir. Ancak barfikste kendi kaldıracak kadar güçlü sırt kaslarına sahip olamayanlar, bu makinede çalışarak sırt kaslarını yavaş yavaş güçlendirebilirler.

 

Pec Deck Machine (Göğüs Sıkıştırma Makinesi)

Bir diğer adı kelebek olan bu makinede kollar ön tarafta birleştirilerek göğüs sıkıştırılır. Makinenin 2 farklı tipi vardır ancak ikisinde de çalışılan bölge aynıdır. Toparlayıcı bir göğüs hareketidir.

Seated Chest Machine (Oturarak Göğüs İtiş Makinesi)

Oturarak göğüslerin çalıştırılmasını sağlayan makinedir. Genellikle vücut geliştirmeye yeni başlayanların programında bulunur.

Lying Chest Machine (Yatarak Göğüs İtiş Makinesi)

Makinenin mantığı seated chest makinesine benzerdir. Ancak burada oturarak değil yatarak çalışılır. Hareket itibariyle bench press hareketine benzer. Ancak bench press serbest ağırlıkta çalışmak yeni başlayanlar için zor olabileceği için bench presse iyi bir alternatiftir.

 

Cable and Pulley Machine

Cable crossover hareketinin yapıldığı makinelerdir. Kablolar çekilerek ağırlık kaldırılmış olur. Birçok bölgenin çalışılması mümkündür. Her spor salonunda bulunur. Genellikle üzerlerinde barfiks barı da bulundururlar. Fazla yer kapladıkları için bu makinelerden genellikle her salonda 1 tane vardır.

164 views

Leave a reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

cool good eh love2 cute confused notgood numb disgusting fail